Gestion du stress et des émotions

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Gestion du stress et des émotions

OBJECTIFS

Diagnostiquer les causes de son stress.
Développer sa propre stratégie de gestion de stress.
Améliorer la maîtrise de ses émotions en situation de stress.

PROGRAMME

Généralités et concepts : stress, émotions, intelligence émotionnelle…
Outils d’évaluation et de repérage : Auto et hétéro-évaluation du stress / Repérage des différentes dimensions du stress / Repérage des émotions et de leurs composantes.

Découverte des techniques de gestion du stress : Stratégies de coping / Résolution de problèmes / Restructuration cognitive des pensées / Tolérance à l’incertitude / Affirmation de soi.

Découverte des outils de régulation émotionnelle : Prise de conscience / Acceptation / Exposition / Réduction des impacts / Travail cognitif / Expression des émotions /Passage à l’action.

Comprendre les mécanismes du stress

Qu’est-ce que le stress ? Ses causes et ses conséquences.
Où, quand, comment et pourquoi agit-il sur nous ?
Peut-on lutter efficacement contre le stress ?
Quels sont les mécanismes en jeu ?
Test sur son propre degré de stress.

Évaluer ses attitudes face au stress

Les émotions induites par le stress.
Les situations qui génèrent le stress.
Les différents niveaux de stress.
Les comportements et les réactions face au stress.

Gérer son stress efficacement

Relaxation : évaluer la tension de son corps, maîtriser sa respiration pour être détendu et contrôler ses réactions physiques.
Pensée : modifier ses pensées pour mieux répondre aux situations stressantes.
Émotion : faire face à la pression de l’environnement en posant ses limites, exprimer
ses besoins et ses demandes, oser faire des critiques objectives et savoir les accepter,savoir dire non.